rozpietki progresja

[...] triceps trica: lamany daj jako pierwsze cwiczenie i na maszynie takie uginanie rak Sroda: klatka biceps OK laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 4x 12,10,8,6 mlotek 4x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem 4x10 piatek barki: wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 OK dociaganie sztangi do [...]

[...] uginanie rak KOLEJNY RAZ CHYBA ZGUBILES W RACHUNKACH JEGO STAZ TRENINGOWY. ZA DUZO SERII. Sroda: klatka biceps OK laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 4x 12,10,8,6 mlotek 4x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem 4x10 piatek barki: wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 OK dociaganie sztangi do brody 4x [...]

[...] ZGUBILES W RACHUNKACH JEGO STAZ TRENINGOWY. ZA DUZO SERII. 9 serii to chyba wystarczy Sroda: klatka biceps OK laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 4x 12,10,8,6 mlotek 4x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem 4x10 piatek barki: wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 OK dociaganie sztangi do [...]

nogi - a gdzie przód ud? - oba ćwiczenia na tył uda klatka - rozpiętki to kiepskie ćwiczenie przy hst - daj np pompki na poręczy plecy - po co ci szrugsy i to z małym obciążeniem - w hst dobierasz ciężar na podstawie maksów w zakresie 15, 10, 5 powtórzeń - wywal barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest ryzykownym ćwiczeniem a w zakresie 5 [...]

Biceps 3x10 unoszenie sztangi trzymanej podchwytem 3x10 unoszenie sztangi trzmanej nachwytem 3x10 zginanie przedramion z sztangielkami w uchwycie neutralnym Grzbiet: podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Podciąganie sztangi do brody wąski uchwyt 4x10 podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 2 dzień Triceps: Pompki w podporze tyłem 3x20 [...]

1. Robisz zbyt wiele powtórzeń. Staraj robić się systemem 12 10 8 6 albo "rampe", czyli robisz w każdej serii tyle powtórzeń, ile masz zamiar zrobić na ostatniej serii (oczywiście mówie o ćwiczeniu z progresją w seriach). 2. Mógłbyś zmienić plan albo na 3-4 różne ćwiczenia takie jak: -płaska sztanga 4 serie -skos dolny sztanga 3 serie [...]

A oto mój plan Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s 3) rozpiętki Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc [...]

wyciskanie na plasko 12/10/8/8 => progresja wyciskanie skos(hantle,z supinacją)4x12-10 wyciskanie skos 12/10/8/8 zwiekszanie ciezaru-> dwa razy wyciskanie skosem nie jest potrzebne, ale poczekaj jeszcze jak Ci inni doradząrozpiętki 4x12-10 -> powinny się przydać pozdro

Triceps zamień z bicepsem, klatkę daj raz w tygodniu, więcej nie znaczy lepiej. Zrób tak: Wyciskanie skos góra - sztanga 5x12/12/10/10/8 (progresja) Wyciskanie płasko - hantle 5x10-12 (BEZ ZWIĘKSZANIA CIĘŻARU JEDNYM CIĘŻAREM JEDZIESZ PRZEZ WSZYSTKIE SERIE) Rozpiętki płasko - 4x10-12 (BEZ ZWIĘKSZANIA CIĘŻARU JEDNYM CIĘŻAREM JEDZIESZ PRZEZ WSZYSTKIE [...]

12-16 ćwiczeń na daną DUŻĄ partię, 9-12 na małą, zrób taki trening: Klatka+bic Barki+nogi+przedramiona Plecy+tric+kapturki NA duże partie(nogi, klatka, plecy) daj po 12-13serii, na małe (bic,tric,przedramiona) daj 9-10 serii. W pierwszym ćwiczeniu progresja(zmniejszasz l. powtórzeń a zwiększasz ciężar) np. 12/10/10/8 a w dwóch kolejnych STAŁY [...]

Nogi Prysiady 12 10 8 6 Suwnica 12 10 8 6 Prysiady wykroczne 10 8 8 8 Uginanie nóg w lezeniu bruchem 12 10 10 8 8 Wspiecia na palce 12 10 8 W siedzeniu -II- 12 10 8 Wtorek pompki porecze 6-8x3 Wycisk skos dodatni 10 8 6 Rozpietki na poziomej 10 10 10 Czartek Wycisk stangi z klatki 12 10 8 8 Unoszenie hantli bokiem 10 8 8 Unoszeniu hantli z [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztangą 1X - więcej - Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej1X - Rozpiętki lub pompki na poręczach <co radzicie>?1X - poręcze c) Plecy - sciaganie linki wyciagu gornego1X - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X - Martwy ciąg 1X [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Triceps: - wyciskanie sztangi leżąc wasko na płaskiej 10,8,8 - francuskie wyciskanie hantlem siedząc 10,8,8 - pompki odwrotne 3serie max Środa: Plecy: - [...]

na plecy niech głównym ćwiczeniem będzie podciąganie szeroko z progresja ciezaru, na klate pompki na poreczach, skos sztanga/sztangielki, rozpietki

Płaska, skos dodatni, skos ujemny, dipsy, brama rece do gory, rozpietki hantle/maszyna. Wszystko 4s 10,10,8,6 powt, dipsy 10, 3x do upadku najlepiej. Wg. mnie tak najlepiej, chyba ze masz jakies dysproporcje. Przy czym 1 seria jest rozgrzewkowa, nastepna dobierasz ciezar na 10powt i dalej na 8 i na 6, progresja ciezaru. Zmieniony przez - PiotrG w [...]

[...] w kazdej serii aby zrobic zaloona ilosc powtrzen +1 ktorego nie wykonujesz cwiczenia izolowane ciear stały 3x 12 Klata: -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3x prog -rozpietki ze sztanigielkami na ksosnej w góre 3x Plecy: -podciaganie na drązku 3x max powt -wioslowanie sztangą 3x prog -wznosy tulowia z opady na lawce- tu wyjatek - 2x 15 [...]

[...] na lawce prostej,na serie dzwigne 60kg (6 razy). Skoczylem z sila, na pocztaku dzwigalem z 15 kg mniej na klate. Cwiczenia jakie stosowalem: klatka - lawka prosta, skosna, rozpietki - kat 30 stopni, lawka prosta w waskich uchwycie. triceps - wyciag gorny - nachwyt, wyciag gorny - lina, wyciskanie francuskie grzbiet - wyciag gorny za kark, [...]

Po przeczytaniu art. Krzycha drugi albo trzeci raz, postanowiłem że oleje płaską a co tam, czy teraz bedzie okej, czy dobra kolejność ćwiczeń? czyli tak by było: 1)Wycisk na skosie głową w górę 3 serie/progresja/ 2)Przenoszenie sztangielki 3 serie/stały ciezar/ 3)Rozpiętki na skośnej 3 serie/stały ciezar/ 4)Buterfly 3 serie/stały ciezar/ [...]

[...] dietę i suplementację. Trening wymyśliłem sobie taki ( w oparciu o sfd), mam nadzieje, że mnie nakierujecie jeżeli coś jest nie tak: Pon: klata -skos w góre 4 s -plaska 4 s -rozpietki hantlami z lekkim skosem 3 s -przenoszenie 3 s Wt: plecy -podciąganie wąskim podchwytem 3 s -dociąganie wyciągu do karku szerokim chwytem 4 s -wiosła szerokim [...]

wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 rozpiętki na płaskiej 4 x 10-8 wyciskania z progresją ciężaru, poprzedzone 2 seriami rozgrzewki Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-09-01 22:23:29